壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
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作為企業經營管理，其核心的管理機制之一——薪酬設計，是任何企業都不能少的管理機制。其目的是為了吸引人才，並且促進人才為了企業的目標而努力奮鬥。 這是簡單得不能再簡單的道理。然而，同樣一個理論，用得好者可得「天下」，用得不足亦可失「天下」。為了更好地運用薪酬設計理論，我們必須了解一件事，人到底對什麼樣的薪酬感興趣？ 了解人性本質，通過心理學的相關知識點來打通薪酬設計背後的邏輯： 一、需求層次理論： 美國心理學家馬斯洛把人的各種需求歸結為五大類： ... 1、生理需求： 生理需求是人類維持生存最基本的需求，包括對食物、水、衣服、睡眠和性等的需要。只有當這些最基本的需求得到滿足後，其他需求才能成為新的激勵因素。 在薪酬設計中，往往表現為底薪，如果底薪連最基本的生活保障都達不到，可能連招聘都會成問題。 2、安全需求： 安全需求包括人身安全、財產安全以及對職業保障、生老病殘保障等方面的需求。人們的儲蓄、保險習慣以及國家針對有關方面的立法，都體現了這方面的需求的重要性。 在薪酬設計中，往往表現我們所講的「五險一金」保障體系。 3、社會需求： 社會需求反映的是愛和歸屬的需要，人需要在一定的群體中生活，希望得到友誼和愛情，如果這方面的需求得不到滿足，會使人產生孤獨感和壓抑感。 在薪酬體系中，包括非經濟性的薪酬，其中職場環境、工作氛圍、職業安全，就是屬於非經濟性的薪酬種類。 4、尊重需求： 一般人都有基於事實給予自己高評價的傾向，並希望得到他人的認可和尊重，由此而產生兩方面的需求：第一，渴望有能力、有成就、獨立和自由；第二，渴望得到名譽和聲望。尊重需求的滿足，使人增強自信心，覺得自己在社會上有地位和價值，有發展前途。 薪酬由薪（物質）和酬（精神）兩個方面組成，尊重屬於酬的維度。在具體實踐中，如頒發榮譽證書，製作文化牆作為標桿榜樣來學習，等等，都是屬於這種形式。 5、自我實現需求： 自我實現是指按照自己的意願，發揮自己的優勢和潛能，創造價值，成就一番事業的需要。 在薪酬結構中，一般由固定工資+浮動工資而組成，其中浮動工資屬於一種結果性、激勵性工資，就是屬於自我實現需求。 其實在很多人的思維意識中，往往是多種需求並存，但一般有一個主導需求。比方說非常有野心、有夢想的人，往往是自我實現的需求是主導需求，尊重需求是第二需求。 二、雙因素理論： 美國心理學家赫茨柏格的雙因素理論認為：當某種因素存在時可以引起滿意，當它缺少時，並不會引起不滿意，只是不滿足；而當某種因素存在時，人們並不覺得滿意，但一旦失去時，就會引起不滿意。 前者稱之為「激勵因素」，後者稱之為「保健因素」。 ... 1、激勵因素： 激勵是積極的增加，而不是僅僅維持現狀。激勵因素一般以工作內容為中心，或者說工作本身就是一個激勵因素，此外，成就、成長、承認、晉升、地位、獎金等等也都是激勵因素。 如果激勵因素運用得當，能極大地調動員工的工作積極性，同時對保健因素的缺失所引起的不滿也往往具有較強的容忍力。在層次需求理論中，自我實現需求是非常典型的激勵因素。 2、保健因素： 保健因素並不能帶來激勵效應，但卻能防止不滿意傾向的增加。基本工資、津貼補貼、福利等都是屬於保健因素。此外，人際關係、工作條件、工作環境、工作穩定性等也都是保健因素。 如果保健因素運用不當，必然會引起員工的不滿甚至怠工；如果運用得當，員工會認為這是理所當然。在層次需求理論中，生理需求的基本滿足就是一種保健因素。 雙因素的劃分並非一種絕對，有些因素有可能同時具備激勵和保健兩種性質，或者偏重於哪一種性質。 在薪酬結構中，績效工資往往既有保健作用，也有激勵作用。績效工資是浮動工資，本身就有一定的激勵性。但績效工資卻必須要有一定的期望性，是可預期的，所以也有保健的性質。 很多公司在設計績效工資時，盲目地向部門和崗位壓任務、分解目標。導致績效工資不可預期，失去了激勵的意義，更失去了保健的作用，從而流於形式，被員工稱為「以考核為理由，故意剋扣工資」。 所以，需求層次理論、雙因素理論，是我們在設計薪酬中必須要注意和研究的兩種心理學理論。只有通透人性，設計薪酬時匹配人性，這種機制才會真正對企業經營有幫助。 下期再分享另外三種對薪酬設計比較重要的心理學理論。 歡迎大家提出疑問並且探討交流，感謝評論、轉發，作者：上海柏明頓文化傳播有限公司——黃志新。
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